Босо-обувь (barefoot) или минималистическая обувь

это обувь с очень тонкой подошвой, но без какой-либо амортизации и каркаса. Ходьба и бег в такой обуви напоминает передвижение босиком. Босо-обувь изготовляется для работы, отдыха, занятий спортом как внутри помещений, так и для любого времени года на улице.

Использование босо-обуви вместо кроссовок и обычной обуви вообще может быть более полезно для здоровья потому, что активизирует в голени и стопе около 20 мышц, уменьшает нагрузку на колени и пятку, позволяет стопе и пальцам быть в естественном положении, улучшает осанку. Исследование 2014 года доказало, при беге босиком улучшается экономичность бега и максимальное потребление кислорода.

История создания

Эволюция человеческой ноги — это эволюция босой ноги. Около 70 % информации в наш мозг о движении поступает от нервов подошвы. Это значит, что чем больше чувствуешь поверхность под ногами, тем больше и естественнее тело приспосабливается к окружению. Строение пальцев, подушечки стопы, щиколоткии ахиллесова сухожилия призвано смягчать возможные удары.

Обувь не создала ногу, но однажды появившись на ноге, очень сильно меняет походку. Нога перестаёт амортизировать, каблук просто вынуждает ступать на пятку. Созданный природой механизм перестаёт работать. Возникает замкнутый круг — чтобы обезопасить сухожилия и суставы от удара, подошву делают ещё «более амортизирующей» и толстой. Кристофер Макдугл рассказывает как обувные компании просто делают деньги и продолжают выпускать обувь, калечащую бегунов. Это заявление подтверждено в научных исследованиях: доктор Гарвардского университета Даниель Либерман, изучая технику бега босиком, заметил, что массово пришедшая в 1970-х на рынок обувь для бега привела к росту хронических осложнений у бегунов до нынешних 65-80 %.Основное отличие в беге босиком — приземление на середину стопы, а не на пятку. Лабораторные исследования показывают, что при беге с поступью на подушечку стопы нагрузка уменьшается вдвое по сравнению с поступью на пятку. Исчезает такая распространённая травма, как колено бегуна. Марафонцы, перешедшие на босо-обувь, говорят, что избавились от этой проблемы и время восстановления стало заметно меньше. Именно благодаря естественной технике бега, босо-обувь не нуждается в амортизирующих элементах. В 2014 в Physician and Sports Medicine вышла публикация сравнения 96 научных исследований босо-обуви, бега босиком и биомеханики в сравнении с традиционной обувью за последние годы Из публикации видно, что многие, приписываемые босо-обуви проблемы, не имеют места в жизни, а отмеченные особенности бега в босо-обуви могут снизить риск травм и улучшить результаты.

Здоровое босохождение практически невозможно в современном мире. В городах под ноги может попасть стекло, острые железяки, выплюнутая жвачка, окурки, птичий и собачий помёт и прочий опасный и неприятный мусор. На природе мало осталось нетронутых цивилизацией мест — грунтовые дорожки посыпаны острым гравием. Босо-обувь как раз даёт подошве защиту, но не более.

Большинство людей сегодня редко задумываются о форме своей обуви. Современные узкие формы обуви стали настолько «нормальными», что мы уже даже не замечаем неправильное положение пальцев ног в обуви и деформации стопы, вызванные неподходящей обувью.

Человеческая стопа представляет собой сложную структуру, которая требует движения, чтобы оставаться здоровой и функциональной.

Хотя 98% детей рождаются с совершенно здоровыми, функциональными стопами, у взрослых ситуация совершенно иная. Более 2/3 взрослых имеют проблемы со стопами, и исследования показали, что патологии стопы присутствуют у 80% пожилых людей, и одной из основных причин является неподходящая обувь.

Наши ступни, которые годами были втиснуты в тесную и тесную обувь, постепенно меняют форму и становятся все больше и больше похожими на ту обувь, которую мы носим. Мышцы стопы становятся слабыми, стопа тугоподвижной и дисфункциональной. Начинает появляться ряд проблем, но в большинстве случаев они не ограничиваются стопами, а затрагивают все тело.

Босоногая (barefoot) обувь, как раз созданная для того, чтобы помогать ногам восстановить функциональность, не мешая их движению.

Так в чем же их секрет? Давайте рассмотрим основные характеристики босоногой обуви:

Широкий, ассиметричный носок в форме стопы

Обувь Barefoot или босоногая обувь сконструирована таким образом, чтобы имитировать естественную форму стопы человека, позволяя пальцам ног полностью раздвигаться при ходьбе.

Подошва Zero Drop (без перепадов в подошве)

Любая разница в высоте (даже если она составляет всего 5 мм) заставляет наше тело искать новое положение нейронов, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, а приподнятая пятка также приводит к укорочению соединительных тканей (например, ахилловых сухожилий). Вся осанка и центр тяжести изменяются приподнятой пяткой, что очень плохо сказывается на функционировании всего тела в долгосрочной перспективе.

Тонкая и гибкая подошва

Чтобы оставаться на связи с землей, чтобы чувствовать, куда мы идем, и позволять нашим мышцам работать и сохранять их сильными.

Надежны на ногах

Ваша нога не должна ни выскальзывать из обуви, ни скользить вперед при ходьбе. Вы не должны сжимать пальцы ног, чтобы удерживать обувь во время ходьбы, поэтому вам нужно убедиться, что обувь хорошо прилегает к ноге. Все тапочки, шлепанцы и плохо закрепленные балетки вам не на пользу.

Кто может носить их?

Они доступны для всех, детей и взрослых. Выбор растет, и сегодня вы можете найти их на все случаи жизни и мероприятия (спортивный и элегантный вид, сандалии, зимние ботинки, для походов и т. д.).

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ! Для взрослых переход на босоногую обувь всегда должен быть постепенным (это мышцы, которые мы уже давно не используем). Вам также нужно будет переучиться правильной, естественной походке (да, это мы тоже забыли из-за неправильной обуви). - для данной темы я напишу еще одну объемную статью.

На этом я завершаю статью о знакомстве с босоногой обувью. Надеюсь информация была полезна :)

Всем пока!